Min resa med ångest: Symtom, behandling och tips

Ångest har påverkat mig på många sätt genom åren, och jag vet hur svårt det kan vara att hantera. Det är inte bara en känsla av oro – ibland känns det som att hela kroppen protesterar. Här vill jag dela mina erfarenheter och vad som har hjälpt mig att leva med ångest och hitta sätt att må bättre.

Hur ångest känns för mig

Jag har upplevt ångest både psykiskt och fysiskt, och den kan komma i olika former och styrkor. Här är några vanliga symtom som jag har känt av:

  • Fysiska symtom: Tryck över bröstet, ont i magen, illamående och en diffus smärta i kroppen. Det är som att allt spänner sig, särskilt på morgonen eller när jag vaknar mitt i natten.
  • Psykiska symtom: En ständig oro som inte försvinner, känslan av att något är fel, eller att tankarna snurrar konstant.
  • Social ångest: Att vara bland folk kunde kännas överväldigande, och jag började undvika situationer där jag behövde prata eller prestera.

Det är svårt att leva med ångest, särskilt när den känns långvarig och svår att dämpa. För mig blev det tydligt att jag behövde hjälp för att kunna ta mig igenom de värsta stunderna.

Hur jag hanterar ångesten

Jag har provat olika metoder för att lindra och hantera ångesten. Här är vad som har fungerat för mig:

Medicin och kosttillskott

  • Jag har använt Lergigan, Atarax och ibland betablockerare när jag behövde dämpa symtomen snabbt, särskilt vid en attack eller inför något jobbigt på jobbet.
  • Långvarig behandling som Sertralin har hjälpt många, men jag valde att istället fokusera på kortare mediciner och tillskott.
  • Jag har även testat taurin, som sägs kunna hjälpa mot ångest och stress, och märkte en viss förbättring i energinivån.

Mindfulness och appar

Jag upptäckte mindfulness och började använda appar som jag nämnde i min tidigare artikel om mindfulness-appar. Apparna hjälpte mig att hantera stress och oro genom dagliga meditationer och andningsövningar. Särskilt Calm och Headspace blev favoriter för att dämpa ångesten och skapa en känsla av lugn.

Livsstilsförändringar

  • Minska stress: Jag började analysera vad som orsakade stress i mitt liv och tog små steg för att minska den. En stor förändring var att sluta med alkohol, som jag insåg förstärkte ångesten.
  • Sömnen: Ångest gjorde att jag ofta vaknade på nätterna med ett tryck över bröstet. Att använda sömntabletter som Propavan hjälpte ibland, men jag försökte också förbättra sömnen naturligt med rutiner och avslappningsövningar.
  • Motion och rutiner: Regelbunden träning och en strukturerad dag hjälpte mig att känna mig mer i kontroll över kroppen och tankarna.

Tips för att hantera ångest

Här är några konkreta tips som jag har lärt mig på vägen:

  1. Lär känna dina symtom: Förstå hur din ångest påverkar dig. För mig var det viktigt att veta när den skulle dyka upp, som vid pms, på jobbet eller vid sociala situationer.
  2. Testa olika metoder: Jag provade allt från mindfulness och andningsövningar till att prata med en terapeut. Hitta det som känns bäst för dig.
  3. Var snäll mot dig själv: När jag började acceptera att ångesten är en del av mig blev det lättare att hantera den.

Ångest hos barn och ungdomar

En sak jag också har funderat mycket på är hur barn och unga påverkas av ångest. Det är viktigt att upptäcka symtomen tidigt, särskilt om barnet har andra utmaningar som ADHD. Jag har sett hur mindfulness och samtal kan hjälpa, men ibland behövs mediciner eller andra behandlingar för att lindra symtomen.

Att leva med ångest

Ångest är en del av livet för många av oss, men det betyder inte att vi inte kan må bättre. Med rätt behandling, tips och verktyg kan vi alla lära oss att leva med ångesten, minska den och ibland till och med få den att försvinna helt. Jag hoppas att mina erfarenheter kan ge dig inspiration och hopp. Du är inte ensam.

Författare

  • Bild på Sara Lindholm

    Jag heter Sara Lindholm och är chefredaktör på SENSCARE. Med över 10 års erfarenhet som mindfulness-instruktör och personlig tränare brinner jag för att hjälpa människor att hitta balans och välmående i livet.

    Visa inlägg

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *